天気に翻弄された怒りの美杉台練習
というタイトル。
元々この日曜日は仲間でグリーンラインで目一杯遊ぶって
感じの山登りライドの予定で
先週の頭の予報では天気が微妙だったけど、土曜の時点では
日曜は晴れ！降水確率も０％！
やっとまともに乗れる週末がキタコレ！
と思っていたら、起きたら雨という罠。
すごい降ってるわけじゃないけど、霧雨で
雲は分厚いし、なんじゃこりゃ！
で、予定は残念ながら諦めて天気予報を信じて
回復するはずだと思って待っていたら午後にはどうにか
快晴とは言わないけど、とりあえず路面も乾いて乗れる
感じに。ただまぁ降ったら嫌なので遠出は諦め怒りの
美杉台練習。
狂ったように周回
_:(´ཀ`」 ∠):
最初の一周はウォーミングアップで
そこから基本的には周回ごとにちょっとずつペースアップ。
同伴者によるとパワーは大体最初が4.3倍くらいで
後半が4.7〜、最後の2周が5倍くらい。（らしい）
3分ちょいなら頑張れば5倍で踏めない事もないけど
グッと辛くなるというか登り終わってからの平坦は
踏めないくらいには疲れちゃう感じ。
そうかー、これはアタックに対応できないなー
とか思ったけど、そもそもレース出ないしこれ
関係なくね？
というか目標富士ヒルシルバーなんだから
そもそもこんな出力を出す必要はないのでは？
と、思ったけど結局は全体的にまだまだって事っすね！
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
どうしても踏みすぎてしまう
今日は天気が良さそうだったのでまたまたサクッと山練に。
毎度、名栗だと流石に飽きるし
ちょっと長めに登りで練習したい気もしたので
行き先は白石峠。
向かってる最中ずっと向かい風で
割と心が折れる。
で、白石峠に着いたからとりあえずアタック。
前回同様に
・序盤は無理をしない
・後半に向けてペースをしっかり上げてく
を意識してスタートしたが・・・
最後たれまくった＼(^o^)／
勝負平から踏もうと思ったけど
もうペダル回すのだけで必死ですよ。
で、タイムは30分50秒と
30分切れてない始末＼(^o^)／
タレなければ・・・30分切りは・・・
くそう。
一応ペースは意識してたけど、やはり基本斜度がきつい峠は
苦手だなぁ。
体重が重いのもあるから、踏むまいと思っていても
斜度に対抗する為に無駄に途中踏みすぎて
失速してる感が強い。
やはりさっさとパワメを導入しないとなぁ。
さくっと練習メモ
午後から予定があったので、今日はさくっと午前中に
山の練習。
といっても、いつもの名栗にいって山伏峠を登るだけですが。
とりあえず細かいタイムとかではなくて
基本を意識しようと
・ペダリングとフォーム
・序盤抑えて、後半に上げていく
を兎に角意識してみた。
めちゃくちゃ追い込んじゃうと間違いなくそんな事を
気にする余裕がなくなっちゃうので
まぁ大体16分くらいのペースかな？ってくらいで
上記を意識して登って、タイムがStravaで15分50とか。
うむ、いい感じ。
斜度がきついところの処理の仕方はまだなんか出来る気がする。
とにかく体力、筋力等はどうあがいてもいきなりは強くなれないので
ひたすらZwiftでワークアウトをやりつつ、富士ヒルまでは
実走に関しては、基礎的なことを意識しながらスキルアップを
目的にしよう。
【Zwift】Alpe du Zwiftを頑張れたって話
自己新記録で46：31
死ぬほど疲れた＼(^o^)／
と、イキナリなんでかタイムを更新しちゃったわけですが
要因としては土日に連日乗れて、月曜はしっかり休んだから
脚が回った、のか・・・？
最近Alpeを登る時はいっつも一個目のアイテムポイントまで
特にパワー等を意識しないで回してみて、その時気持ちよく
踏めていたらパワー維持、きつかったら気持ち抑えてって
感じで、パワーよりもとりあえず心拍が上がっていればOK。
今までのタイムが大体48〜50分の間だったので
・兎に角1時間近い時間、可能な限り心拍を高く維持
・4倍くらいのパワーを維持
といった感じで、一応富士ヒル対策としてもがきつつも
とにかく持久力というか、一定パワーを維持出来るように
体を慣らす的な練習としてやってました。
で、なんか今日は脚が回ったから最初のアイテムゲットの時点で
4.1倍程度だったから、そのまま頑張ってみたらなんか最後まで
踏めた＼(^o^)／＜アイテムはドラフティングだったからクソ。
やる前にスマトレのキャリブレーションはしたからパワーは
（ある程度は）正しいと思いたいけど、これ上振れてんじゃねーのかなぁ。
まぁ、細かい事はいいや。
ラストの一個前からラストスパートだって感じで踏んで
それを最後まで維持出来たから、多少出てるパワーがおかしかろうと
きっついペースで最後まで登って、最後で踏めた事自体は
トレーニングの成果がちゃんと積み上がってるんだなぁと。
さぁ、富士ヒル本番までにあとどれくらい積み上げられるんだろーねー。
