年内最後の極寒ライドって事でグリーンライン
前回の白石で年内最後かなーとか思ってたけど
時間が取れたので、30日が年内最後のライドに。
まぁ、見事に関東も寒波が来てたのでえっらい寒かったんですが
とりあえず年内最後に山伏峠のタイムを更新したかったので
小沢峠から名栗のいつものコースで
山伏峠→正丸峠→グリーンラインに突入→狩場坂→白石
という感じで、普段とは逆のルートで走ってみる事に。
・山伏峠
なんとかStravaのタイムは更新出来た！
が、思ったよりは脚が回らなかったのもあって
途中にけっこう抑えてしまったかも。
まぁ寒いし冬だし、とりあえず更新出来ただけでもよかったのは
よかったけど、若干消化不良な感じですな。
で、それ以外に関してはだーらだーらと走りましたが
正丸は木枯らしの影響かえらい落ち葉が増えているし
なんか若干路面も凍結してる！
下りは寒さがグローブも貫通していい感じに指先の感覚が
なくなる程度には寒かった。
で、白石を下って温かいうどんでも食べようと思って
セルフのうどん屋にいったら、閉まっていたというオチが＼(^o^)／ｵﾜﾀ
泣く泣くコンビニで弁当を食べて、なんとか日没ギリギリまでの
タイミングで帰宅出来ました。
で、えっらい疲れた。
距離は100キロ程度しか走ってないのに
200走ったのと同じくらいの疲労感。
寒すぎると余計に疲れるのかなぁー？
頑張った白石峠
前回走り納め的に都民に行ったにもかかわらず
予定が空いたから、今度は白石リベンジをしてきましたよっと。
実は都民の森に行く一週間前に突発的に白石峠にチャレンジしに
行ったのですが、Stravaの計測に失敗し頑張ったのに38分とか
ちくしょうな記録だったのですよ。
（登りきってすぐに東屋に行くとダメっぽい）
今回はゴールの時に走り抜ける事を忘れずに！
というのと、30分は切っておきたいなぁと思ったので
速い仲間にペースを作って頂くというチキン戦法。
で、結果としては無事30分は切れた！
序盤にかなり脚を使ってしまった感じがあるので
ラスト区間でもうちょっと踏めるようにペース配分が出来れば
29分切れそうかなーという感じ。
トレーニングの成果も出て坂の苦手も克服出来てきた気がする。
といっても、頑張って（多少は速く）登れるようになったという意味であって
別に坂が好きになったわけではないが！
まぁもう根本的にガタイが良いほうで体重がどうやっても
減らないタイプなので、ヒルクライム自体はやれる限界がある気がするけど
所詮ホビーライダーの領域なんだから、モアパワーしかないよね＼(^o^)／
で、一応これで都民の森は1時間切り、白石も30分切りと
ネットでの脱初心者ラインは超えたようなんだけど
この初心者ライン厳しすぎやしませんか・・・・。
極寒！都民の森
夏に灼熱。
で、冬は極寒の都民の森を堪能してきた！
年内最後の頑張るライドのつもりで前日から体調に気をつけて
TT頑張るぞーと思ってたわけですが・・・
・出発直前にパンクに気づく。
前日までは確かに何もなかったはずなのに、寝て起きたら
パンクしていたという・・・。寒暖の差が何か影響したのか・・・？
・とりあえずチューブ交換。
レーゼロコンペ、これタイヤ外すの固くてきついのよ・・・。
で、えっちらおっちらチューブ交換をして、空気入れたら
ぱすん。
チューブ噛んでた＼(^o^)／
で、人も待たせてるのでもうパンク修理を諦めてターマックではなく
CAAD12にて出撃。
ぜ、前半でタイム稼げばいいんだからアルミでも大丈夫さ！
と思い込んで気持ちをなんとか前向きに。
で、結果としてはStravaのタイムは無事更新。
過去何度かTTしてますが、信号引っかかったり工事で止められたり
夏は熱中症になりかかってヘタれたりと、なかなかダメなのが続いて
いましたが、なんとか更新出来ました。
（信号は引っかかった）
いうても58分47とかなので、まぁ普通？
前半向かい風だったりというのもあったので
ペース配分とか細かい工夫で57分台まではなんとかいけそうな
気もするけど、55分台は目指したいところ。
【トレーニング】ローラーって・・・楽しい・・・ような・・・？
最近のトレーニング〜。
Zwiftを開始してから、基本的には週に２〜３回は最低でもローラーに
乗って遊んでおります。
最初は飽きないように色々イベントに参加したりしてましたが
夏くらいからはトロンバイクが欲しかったのと、今年の目標であった
「坂を（出来るだけ）速く登れるようにする」という目標の為に
ただひたすらにラルプデュエズを登るって事を繰り返してました。
Road To Skyで登ると色々丁度良いんですよね。
ラルプデュエズにつくまでに大体12〜5分程度はかかるので
丁度ウォームアップに、でラルプデュエズを調子によるけど
50〜1時間程度で登って、下りでクールダウン。
んで、時間的には1時間半はかからない。
と、折角のスマトレだったけど、実はあんまりちゃんとした
パワートレーニングをしてこなかったわけですよ。
まぁラルプデュエズを登る時には、弱点の改善って事で
そこそこの強度（240〜270W）を淡々を維持して持久力UPを目的にして
そこそこは回せるようになったとは思いますが・・・。
とかそんな事を繰り返してたらトロンバイクはゲット出来たので
最近はZwift様のワークアウトでSST（short）やら、FTP15分×2とかの
パワトレっぽい事を！
SSTに取り組み始めた時は「なんてきついんだ！」なんて思ってましたが
まぁ続ければ順応するもので、とりあえず完遂する事自体は問題なく出来るようには
なりました。
いやぁ、順応ってすごいわぁ・・・。
で、それはさて置きで、まぁなんだかんだでトレーニングは続けてるわけですが
実際のところ、多少速く走れるように、ヒルクライムが少しでも速くなるように
ってくらいの目的しかなく、レースとかに興味がないんでトレーニングのメニュー
自体はエライ単調だなぁと。
アタックに反応するとか、そーゆーシチュエーションに備える必要もないので
もう淡々と地脚の強化って事でSST続ければいいかなー。
半年以上はZwiftで遊んでいて、最近気づいたというか
いい加減自覚したポイントとしては自分はローラーが嫌いじゃないという事。
過去にジム通いしてた時もエアロバイクとかの有酸素系の器具で
延々と遊んでたわけですが、これもまた苦じゃなかった。
何か明確な目的があるから頑張ってる！って記事を読む事が多いのですが
単純にそこそこの強度、辛さで淡々と運動していると、余計な事を考えないで
済むし、いいストレス発散になるし、痩せるしで、特に目的がなくても
継続した運動をする事そのものにやり甲斐というかを見いだせた気が
しなくもないというか、これはただのマゾって事なのか？
・・・なのかしら・・・？
